Эспандеры

Какие бывают эспандеры

Разные виды тренажеров отличаются конструкцией и способом создания нагрузки. Поэтому перед покупкой стоит сначала определить, какие упражнения вы планируете выполнять.

Кистевые модели особенно востребованы у спортсменов, которым важна сила хвата, а трубчатые подходят для более разнообразных упражнений с сопротивлением.

Кистевой эспандер для рук и хвата

Кистевой эспандер используется для многократных сжатий рукой. Основную нагрузку получают мышцы кисти и предплечья, участвующие в удержании и работе хвата.

Такой тренажер можно включать:

• в общую физическую подготовку;

• в упражнения на силу хвата;

• в разминку;

• в дополнительные тренировки для единоборств;

• в самостоятельные занятия дома.

Эспандер удобно брать с собой благодаря компактному размеру. При этом нагрузку стоит подбирать так, чтобы движения оставались контролируемыми.

Как выбрать эспандер

Главный критерий — не максимальное сопротивление, а соответствие нагрузки вашей подготовке и задаче.

Если эспандер невозможно полноценно сжать или растянуть в нужной амплитуде, сопротивление может быть слишком высоким.

Как подобрать сопротивление

Универсального уровня нагрузки нет. Для одного спортсмена определенное сопротивление будет рабочим, а для другого — чрезмерным или слишком легким.

Начинать лучше с варианта, который позволяет выполнить нужное количество контролируемых повторений. По мере роста силы сопротивление можно постепенно увеличивать.

Не стоит выбирать самый жесткий тренажер только ради высокой цифры нагрузки: качество выполнения упражнения важнее максимального сопротивления.

Эспандеры для единоборств

В борьбе, грэпплинге, БЖЖ и ММА спортсмен активно использует кисти и предплечья при захватах и удержаниях. Поэтому упражнения с эспандером могут дополнять основную физическую подготовку.

Кистевой тренажер помогает отдельно нагружать хват, а трубчатый можно использовать в упражнениях с сопротивлением на разные мышечные группы.

При этом эспандер не заменяет техническую работу, тренировки с партнером и полноценную силовую программу. Его лучше рассматривать как дополнительный инструмент.

Как тренироваться с эспандером

Объем нагрузки зависит от сопротивления, количества повторений и основной программы тренировок. Если кисти и предплечья уже активно работают на занятиях по единоборствам или в силовых упражнениях, дополнительную нагрузку стоит дозировать.

Для начала можно использовать несколько контролируемых подходов и оценивать восстановление. Если эспандер заметно ухудшает хват на основной тренировке, объем лучше уменьшить.

Болевые ощущения не являются нормальной целью упражнения: при выраженном дискомфорте тренировку стоит прекратить.

Купить эспандер в 4MMA

В интернет-магазине 4MMA можно купить эспандер для рук, хвата и других тренировочных задач. В категории представлены разные типы тренажеров и варианты сопротивления, поэтому можно подобрать модель под свой уровень подготовки.

Перед заказом сравните конструкцию, нагрузку и назначение товара. Если основная цель — тренировка кистей, ориентируйтесь прежде всего на кистевые модели; для более разнообразной работы с сопротивлением стоит рассмотреть трубчатые варианты.