Боксерская груша это общее, обывательское название снарядов для отработки ударов. Без них невозможно представить залы, где занимаются не только боксеры, классические или тайские, но и представители других ударных стилей, от карате до MMA. Новичку, желающему создать о себе благоприятное впечатление в спортивном коллективе, обзавестись инвентарем для домашних тренировок, добиться их максимальной эффективности и безопасности, нужно уверенно ориентироваться в разнообразии груш, знать их особенности и отличия. В чем именно они заключаются?
Общая классификация: масса
Перед разбором конкретных моделей и конфигураций нужно изучить общие классификационные моменты. Первый из них – вес:
- 25-40 килограммов – модели для детей, спортсменов легких категорий, домашних занятий или скоростной работы.
- 30-50 килограммов – наиболее универсальные решения, которые подойдут легковесам и средневесам, могут использоваться в домашних условиях, не занимают слишком много места и не требуют мощных подвесных систем.
- Более 50 килограммов – такие снаряды используются, в основном в залах. Дома их не повесить – слишком громоздкие.
Материал
Профессиональные груши изготовлены на основе толстой натуральной кожи. Стоят недешево, но цена компенсируется максимальной надежностью, долговечностью, прочностью, даже в профессиональных залах, при ежедневной многочасовой эксплуатации боксерами тяжелого веса, обладающими крайне мощным ударом, они служат годы. Второй вариант – искусственная кожа. Цена ниже, прочность несколько меньше, но для любительских залов или домашних занятий они подойдут идеально. Новички бьют не слишком сильно, так что запаса прочности окажется вполне достаточно.
Встречаются в продаже и тканевые груши, но область их эксплуатации крайне ограничена. Такой материал, даже при высокой плотности плетения, пропитке полимерными составами, не обладает высокой прочностью, а потому на длительную эксплуатацию рассчитывать не стоит. Снаряд, впрочем, хорошо подойдет для организации тренировочной площадки под открытым небом, в отличие от кожаного аналога, натурального или искусственного, он не боится мороза и интенсивных осадков.
Чтобы груша прослужила максимально долго, работать в ней нужно исключительно в перчатках, а при ударах ногами – в футах. Это, кроме того, важное правило для безопасности спортсмена, снижающее нагрузку на суставы, защищающее от неприятных травм. Небольшой “лайфхак” для продления срока службы – обмотка ударной области скотчем. В залах такое решение встречается очень часто.
Наполнитель
- Песок. Классическое, однако, не самое лучшее решение. Снаряд становится чересчур жестким и твердым, а в нижней части – напоминает гранит. Сюда же стоит отнести опилки, пусть они и мягче песка, но склонны сбиваться в комки, из-за чего плотность оказывается неравномерной, впитывать влагу и пыль, что негативно влияет на срок службы, а иногда провоцирует появление неприятного запаха.
- Обрезки старой ткани. Такой наполнитель часто встречается в бюджетных моделях. Неплохой вариант, ветошь идеально сбалансирована по твердости, служит долго, не крошится под сильными ударами.
- Резиновая крошка. Используется, в основном в тяжелых снарядах, 60 килограммов и более. Отличная амортизация, минимальный риск травмы, сохранение изначальных характеристик на протяжении долгих лет – материал подойдет даже для профессиональных моделей.
- Кожаные ремни. Самостоятельно используются редко, чаще – в комбинации с тканевыми обрезками. По характеристикам, близки к резиновой крошке.
Компактные пневматические груши, предназначенные для скоростной работы, совершенствования чувства дистанции и тайминга, наполнителя не имеют, просто накачиваются воздухом до оптимальной упругости.
Метод установки
В залах используются чаще всего подвесные модели, закрепленные на стенах и потолках при помощи мощных цепей и кронштейнов. В квартире такой способ монтажа, к сожалению, не всегда реализуем. Альтернатива – напольная груша, со специальной подставкой, которую можно наполнить песком или водой для занижения центра тяжести и предотвращения риска опрокидывания. Сверлить стены, устанавливать в них мощные анкеры, доставляя неудобства соседям и портя интерьер, не придется. Вдобавок, снаряд становится максимально мобильным, его легко переносить с места на место.
Мешки
Теперь нужно разобраться в особенностях конкретных моделях. Первое, что нужно уметь новичку – уверенно отличать грушу от мешка. Для первых характерна соответствующая, грушевидная, конфигурация, для вторых – цилиндрическая или коническая. Главное, что нужно учитывать при подборе – высота и вес мешка. Легкие и компактные модели оптимально подходят для отработки ударов руками, совершенствования уклонов корпусом, перемещения на ногах. Каждый удар приводит к их выраженному раскачиванию, так что спортсмену приходится постоянно менять угол атаки, задумываться не только о силе попаданий, но и о точности.
Габаритные мешки, вес которых превышает 60 килограммов, а высота – 150 сантиметров, под ударами почти не раскачиваются, что оптимально для совершенствования силы, скоростной работы. Также они рекомендованы в стилях, где разрешены удары ногами, от лоу до хай-киков.
Классическая конфигурация мешка – цилиндр, но она идеальна только для прямых и боковых ударов, апперкоты или свинги отрабатывать довольно сложно. Для решения этой проблемы разработаны следующие версии:
- Конические. Сужение книзу расширяет арсенал отрабатываемых ударов.
- Мешки Кегля. Любимы тайскими боксерами за возможность совершенствования клинча, ударов коленями, локтями.
- Апперкотные. Из названия легко догадаться, для чего они предназначены. Крепятся не перпендикулярно, а параллельно полу.
Груши
Снаряды представлены в нескольких исполнениях:
- Каплевидные. Могут быть крупными и компактными, с различным наполнением. Точка крепления находится в верхней части, даже от несильного удара довольно сильно раскачиваются, спортсмену приходится выцеливать грушу, за доли секунды просчитывать идеальный вектор атаки. Несколько раундов тренировки значительно усовершенствуют точность, тайминг, выносливость. Опытные тренеры утверждают, что оптимальный размер примерно равен человеческой голове. Звучит грубовато, но каплевидная груша – средство для совершенствования атак в голову, успешное проведение которых – залог нокдауна, а то и нокаута.
- На растяжках. Фиксируется сверху и снизу эластичными шнурами, обеспечивающими быстрый возврат на исходную позицию после удара. Зазевавшийся спортсмен, не успевший сменить позицию после атаки, обязательно получит приличной силы “отдачу”. Используются для отработки быстрых силовых атак, маневра типа “челнок”, совершенствования скорости, координации, выносливости.
- Скоростные. Миниатюрные каплевидные груши. Даже от легкого удара начинают сильно болтаться, из-за чего следующее точное попадание становится крайне трудным, а для новичка – невозможным. Приходится приспосабливаться к темпу, вырабатывать правильный тайминг, развивать реакцию.
- Напольные. По размерам напоминают скоростные груши, однако, закреплены не на потолке, а на пружинной стойке. Принцип тот же. Спортсмен наносит первый точный удар, стойка начинает раскачиваться, приходится выцеливать снаряд, подстраиваться под него, активно перемещаться на ногах. Отличная тренировка!
Подушки и манекены
К мешкам и грушам они относятся с определенной долей условности, однако, помогают разнообразить тренировочный процесс. Например, настенная подушка может быть не только плоской, но и Г-образной конфигурации, что идеально подходит для отработки ударов коленями в стойке, клинче или даже в прыжке. С обычными снарядами такой фокус точно не пройдет.
Манекен – это своеобразный спарринг-партнер, популярный в MMA. Идеально подходит для отработки ударов в партере, в стиле “ground-and-pound”, его можно бросать с прогиба, совершенствуя силовую выносливость, брать на “рычаг локтя” и другие болевые приемы.