Выбор правильной обуви для занятий в спортзале напрямую влияет на эффективность тренировок и безопасность спортсмена. Спортивная обувь должна обеспечивать поддержку стопы, амортизацию и комфорт в течение всего тренинга. Ошибки при выборе могут привести к серьезным травмам голеностопа, коленей и позвоночника, поэтому к покупке следует подходить с максимальной ответственностью и знанием дела.
Борцовки
Виды обуви для зала
Для тренировок в спортзале существует несколько основных типов обуви, каждая из которых создана для определенного вида нагрузки. Подбор правильной модели помогает избежать травм, улучшить технику и комфортно заниматься единоборствами, кроссфитом или силовыми тренировками.
Борцовки
Это специализированная мягкая обувь с тонкой подошвой, предназначенная для вольной, греко-римской борьбы, самбо и ММА. Главная задача, которую решают борцовки, — обеспечение феноменального сцепления с ковром (татами) при сохранении максимальной подвижности стопы. Они обычно имеют высокое голенище для надежной фиксации голеностопного сустава и защиты лодыжек от вывихов во время резких проходов в ноги или борьбы в партере. Подошва изготавливается из цепкой резины с особым рисунком протектора, предотвращающим проскальзывание, но позволяющим маневрировать.
Боксерки
Обувь для бокса конструктивно схожа с борцовками, но имеет ряд отличий, продиктованных спецификой ударной техники и перемещений в ринге. Подошва боксерок проектируется таким образом, чтобы обеспечить идеальный баланс между сцеплением и возможностью быстро вращаться на носке при нанесении удара. Верх часто выполняется из комбинации замши и сетчатых материалов для снижения веса и улучшения вентиляции. Высота голенища может варьироваться от низкой до очень высокой (до середины икры), что создает дополнительную поддержку икроножной мышцы.
Штангетки
Это жесткая обувь на каблуке, созданная исключительно для работы с большими весами. Жесткая, несжимаемая подошва обеспечивает монолитную платформу, исключая потерю энергии на амортизацию. Каблук (обычно высотой от 1,5 до 2,5 см) создает необходимый подъем пятки, что механически облегчает удержание равновесия в нижней точке седа и позволяет держать спину более вертикально. Наличие ремня на липучке в области плюсны гарантирует, что стопа не будет смещаться внутри ботинка под нагрузкой.
Кроссовки для кроссфита и функционального тренинга
Универсальная спортивная обувь, разработанная для гибридных нагрузок. Они сочетают в себе умеренную жесткость пятки для работы со штангой и гибкую носочную часть для прыжков и коротких пробежек. Особенностью таких моделей является усиленная боковая часть и прочный материал верха, защищающий обувь от истирания. Это идеальный выбор для атлетов, чья тренировка меняется каждый день.
Беговые кроссовки
Это самая распространенная категория, которую новички часто ошибочно используют для всех видов активности. Их главная особенность — мощная амортизация в пяточной части и гибкая подошва. Они сконструированы для гашения ударной нагрузки при движении вперед, имеют перепад высоты (дроп) от пятки к носку и часто выполнены из сетчатого материала для вентиляции. Однако для работы с весами они слишком нестабильны из-за мягкой пены.
Как выбрать обувь под вид тренировок
Определение приоритетного вида нагрузки – первый и самый важный шаг. Если ваши занятия смешанные, расставьте акценты. Для кроссфита, где в рамках одной тренировки сочетаются элементы тяжелой атлетики, гимнастики и кардиотренировки, ищите соответствующие кроссовки. Их конструкция — это компромисс, но грамотный: широкая и стабильная пятка с жёсткой подошвой для оптимальной поддержки при силовых упражнениях сочетается с гибкой передней частью стопы, обеспечивающей свободу движений при прыжках и коротких спринтах.
Для занятий единоборствами в стойке (бокс, кикбоксинг) незаменимы боксерки. Их плоская подошва даёт необходимое сцепление и чувство покрытия, а высокая шнуровка фиксирует сустав, подверженный высокому риску при постоянных разворотах и перемещениях на передней части стопы. Для борьбы, грэпплинга, где ключевую роль играет работа ногами в захватах и давление стопой, нужны борцовки. Их гибкость и анатомическая посадка становятся продолжением стопы, усиливая контроль.
Если основной фокус – силовой тренинг с штангами и гантелями, особенно такие упражнения как присед и тяга, оптимальным выбором станут либо минималистичные кроссовки с плоской подошвой, либо штангетки. Последние стоит рассматривать при работе с большими весами и наличии задач по улучшению техники в глубоком седе.
Для тех, кто использует зал преимущественно для кардиозоны, требования иные. Кардиотренировка на беговой дорожке создает циклические ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Здесь важна технология гашения ударов — промежуточная подошва из пены EVA или фирменных композитов. Бег на дорожке более щадящий, чем по асфальту, но стопа всё равно нуждается в поддержке и перекате. Если же вы предпочитаете эллипсоид или велотренажер, требования к амортизации снижаются, но на первый план выходит вентиляция, так как интенсивная работа вызывает обильное потоотделение.
Специализированная обувь
Практика примерки: советы и тесты
Выбрав обувь по виду активности, переходите к критически важному этапу – примерке. Делать это лучше во второй половине дня, когда стопа немного увеличивается в объёме. Надевайте носки, идентичные тем, в которых планируете тренироваться.
Надев новую пару, проверьте длину: между краем большого пальца и носком обуви должен оставаться зазор примерно в 5 мм. Это необходимо, так как во время нагрузки стопа естественным образом немного удлиняется. Пятка должна быть надежно зафиксирована, без проскальзывания при ходьбе. Ширина – ключевой параметр: обувь не должна сдавливать стопу по бокам, особенно в области свода и подъема, но и излишнего пространства быть не должно. Пальцы должны лежать свободно, без ощущения сжатия.
Совершите несколько движений, имитирующих вашу тренировочную активность. Для кроссфита или функционального тренинга – присядьте, проверьте устойчивость, перенесите вес на носки, сделайте выпад в сторону. Для боксерок – поднимитесь на носки, выполните легкие подскоки, шаги вперед-назад. Обувь должна работать как часть тела, не создавая точек избыточного давления или трения. Особое внимание уделите зоне шнуровки: она должна обеспечивать равномерную поддержку по всей длине стопы.
Уход за обувью и продление срока службы
Качественная спортивная обувь требует грамотного ухода, который напрямую влияет на ее долговечность и гигиеничность. После каждой тренировки рекомендуется извлекать стельки и давать обуви просохнуть естественным образом при комнатной температуре. Использование источников тепла (батареи, фены) приводит к деформации материалов и клеевых соединений.
Для очистки верха от пыли и пота используйте мягкую щетку, мыльный раствор или специальные средства для соответствующего материала (текстиль, кожа, синтетика). Не стирайте специализированную обувь в стиральной машине – агрессивное механическое воздействие разрушает ее внутреннюю структуру и поддерживающие элементы. Для дезинфекции внутреннего пространства применяйте спреи с антибактериальным эффектом.
Хранение обуви лучше организовать в сухом, хорошо проветриваемом месте, подальше от прямого солнечного света. Не стоит оставлять её в спортивной сумке надолго – это способствует развитию бактерий и неприятного запаха. Своевременная забота не только сохранит внешний вид, но и надолго сбережет функциональные свойства, обеспечивающие вашу безопасность.
Правильный выбор спортивной обуви для тренировок – это инвестиция в ваше здоровье, прогресс и удовольствие от каждого занятия. В магазине 4MMA вы найдете большой выбор профессиональной экипировки от ведущих мировых брендов. Мы предлагаем оригинальные модели для кроссфита, единоборств, силового и функционального тренинга от таких производителей как Venum, Twins Special, Fairtex, Adidas, Reebok, Nike и многих других. Каждый товар сопровождается гарантией подлинности.
Для жителей Санкт-Петербурга доступен удобный самовывоз из нашего магазина по адресу: Саперный переулок, 4, где вы можете лично примерить понравившиеся модели и получить консультацию экспертов. Мы также осуществляем быструю и надежную доставку по всей России, включая курьерскую по Санкт‑Петербургу. 4MMA – ваш надёжный партнёр в мире спортивной экипировки.